Os corredores amadores
costumam ter as suas preferências, mas o sono, a alimentação, estresse e
o fator biológico também interferem no rendimento
Por trás do horário dos treinos há muito mais do que se imagina. O sono, a alimentação,
o estresse diário e o próprio fator biológico das pessoas interferem no rendimento na
atividade física. Quando o iniciante se prepara para a corrida de rua, surge a questão do
horário. Correr de manhã, à tarde ou à noite? Como me alimentar? Vai atrapalhar o meu
sono? Para acabar com os questionamentos, o EU ATLETA preparou uma reportagem
especial para você sanar as dúvidas.
Hidratação
Em relação à hidratação, a preparação e a recuperação de corridas têm diferenças de acordo
com o tempo de execução das mesmas. Numa atividade com até 60 minutos de duração,
a hidratação deve ser feita somente com água. Em corridas com tempo superior, além da
água, devem ser utilizados complementos, como bebidas isotônicas ou produtos em gel que
contenham carboidratos. Não se deve esquecer de ingerir água e líquidos durante os treinos
e ao longo do dia após a atividade. No inverno ou em dias mais frescos, a sensação de sede
diminui bastante, entretanto, quando sentimos, já é um sinal de desidratação.
Palavra do especialista
"A maior diferença é o clima. Normalmente, a temperatura da noite é mais fresca do que
as da manhã e tarde. Por conta disso, o aquecimento deve ser diferente. À noite deverá
ser mais intenso e à tarde muito leve por estar muito quente, por conta do corpo já estar
aquecido. É claro que o aquecimento também vai depender do dia que a pessoa teve no
trabalho. Se ela treina à noite e está cansada, não vou passar algo puxado, porque os
exercícios antes da corrida já cansam.
Eu não recomendo treinar no turno da tarde por ser muito quente, a não ser que a pessoa
precise de um treinamento específico para correr uma maratona ou uma corrida de 24h,
já que ela vai pegar o sol quente. E de manhã, a pessoa tem que treinar até as 9h. A partir
daí, o sol fica mais forte. Existe uma individualidade biológica. Tem gente que funciona
melhor de manhã, outras que à tarde estão muito bem dispostas e indivíduos que à noite
estão ligadões ou apagados. Eu gosto de treinar de manhã porque estou esgotado do
trabalho mais tarde e sei que não vou render; mas as pessoas que têm o metabolismo mais
acelerado correm bem à noite.
Corredores devem ter
atenção com a segurança na hora de fazer um treino à noite (Foto: Getty Images)
Em questão de segurança, de manhã é melhor disparado, está claro e não tem um
grande número de pessoas ou carros, diferentemente da tarde, que já fica conturbado e
movimentado. Se for treinar na hora do almoço, procure um parque, uma lagoa ou uma
ciclovia. Se for treinar à noite, tente usar roupas coloridas e que chamem atenção. Existem
camisas esportivas que o farol do carro bate e elas brilham. Tem um acessório chamado
headlamp (lanterna na cabeça) que ajuda muito. Outro cuidado importante é não treinar
em lugares afastados ao escurecer. Sempre avise aos familiares qual é o percurso e em
quanto tempo pretende completá-lo. Leve sempre um dinheiro extra no bolso para caso
aconteça algum acidente e você tenha que voltar de táxi.
Ao terminar a corrida, a pessoa deve dar uma volta calma, diminuir o ritmo aos poucos
e caminhar até parar. Fazer um alongamento leve e, independentemente do horário do
treino, deve realizar uma boa alimentação e hidratação. Ao chegar em casa, tome uma
banho para relaxar. As pessoas que correm à noite e costumam ficar aceleradas podem
se distrair com um livro ou um filme até ficarem calmas. O importante é correr no seu
tempo e cuidar do corpo". Christiano Marques é treinador Dpace (metodologia em
treinamento de corrida), diretor técnico e treinador da Markes Running+."
Opinião
"Quando estou me preparando para uma ultra de 24 horas, os treinos são de manhã, no
sol de meio dia, à tarde, à noite e, nos finais de semana, treino de madrugada, começando
meia-noite e indo madrugada a dentro. Tudo isso é para treinar o meu corpo para esses
extremos e temperaturas. Não vejo desvantagens e sim vantagens em treinar em todos os
horários. Nas pequenas corridas, vejo muitos corredores reclamando que a temperatura
está muito quente, mas só treinam de manhã ou à noite, eu já não tenho esse problema".
Jorge Cerqueira, Rio de Janeiro.
saiba mais
"Corro 40 minutos à noite, por volta das 21h e 22h. Só aos finais de semana que faço
treinos pontuais, às 11h, na praia. Gosto da noite pela temperatura e faço alguns trechos
na rua mesmo, sem depender de ciclovias e calçadas. A desvantagem é que demoro um
tempo para relaxar e pegar no sono, o que vai ocorrer por volta de 00h30m ou 1h , mas
melhora a qualidade do mesmo. Também tem a questão da segurança, porém, em seis
meses, ainda não passei "perrengues"." Cincinato Furtado, Ceará.
"Vejo vantagens em correr de manhã. Depois da corrida, o corpo fica leve. De manhã
o ar está mais puro, não tem muito barulho e estou sem estresse. A sensação de bem é
imediata e as baterias estão carregadas e prontas para mais um dia de trabalho". Gustavo
Vencedor, Rio de Janeiro.
FONTE:
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/manha-tarde-ou-noite-saiba-qual-e-o-melhor-periodo-do-dia-para-seu-treino.html
Os corredores amadores costumam ter as suas preferências, mas o sono, a alimentação, estresse e o fator biológico também interferem no rendimento
Por trás do horário dos treinos há muito mais do que se imagina. O sono, a alimentação,
o estresse diário e o próprio fator biológico das pessoas interferem no rendimento na
atividade física. Quando o iniciante se prepara para a corrida de rua, surge a questão do
horário. Correr de manhã, à tarde ou à noite? Como me alimentar? Vai atrapalhar o meu
sono? Para acabar com os questionamentos, o EU ATLETA preparou uma reportagem
especial para você sanar as dúvidas.
Em relação à hidratação, a preparação e a recuperação de corridas têm diferenças de acordo
com o tempo de execução das mesmas. Numa atividade com até 60 minutos de duração,
a hidratação deve ser feita somente com água. Em corridas com tempo superior, além da
água, devem ser utilizados complementos, como bebidas isotônicas ou produtos em gel que
contenham carboidratos. Não se deve esquecer de ingerir água e líquidos durante os treinos
e ao longo do dia após a atividade. No inverno ou em dias mais frescos, a sensação de sede
diminui bastante, entretanto, quando sentimos, já é um sinal de desidratação.
"A maior diferença é o clima. Normalmente, a temperatura da noite é mais fresca do que
as da manhã e tarde. Por conta disso, o aquecimento deve ser diferente. À noite deverá
ser mais intenso e à tarde muito leve por estar muito quente, por conta do corpo já estar
aquecido. É claro que o aquecimento também vai depender do dia que a pessoa teve no
trabalho. Se ela treina à noite e está cansada, não vou passar algo puxado, porque os
exercícios antes da corrida já cansam.
Eu não recomendo treinar no turno da tarde por ser muito quente, a não ser que a pessoa
precise de um treinamento específico para correr uma maratona ou uma corrida de 24h,
já que ela vai pegar o sol quente. E de manhã, a pessoa tem que treinar até as 9h. A partir
daí, o sol fica mais forte. Existe uma individualidade biológica. Tem gente que funciona
melhor de manhã, outras que à tarde estão muito bem dispostas e indivíduos que à noite
estão ligadões ou apagados. Eu gosto de treinar de manhã porque estou esgotado do
trabalho mais tarde e sei que não vou render; mas as pessoas que têm o metabolismo mais
acelerado correm bem à noite.
Corredores devem ter
Em questão de segurança, de manhã é melhor disparado, está claro e não tem um
grande número de pessoas ou carros, diferentemente da tarde, que já fica conturbado e
movimentado. Se for treinar na hora do almoço, procure um parque, uma lagoa ou uma
ciclovia. Se for treinar à noite, tente usar roupas coloridas e que chamem atenção. Existem
camisas esportivas que o farol do carro bate e elas brilham. Tem um acessório chamado
headlamp (lanterna na cabeça) que ajuda muito. Outro cuidado importante é não treinar
em lugares afastados ao escurecer. Sempre avise aos familiares qual é o percurso e em
quanto tempo pretende completá-lo. Leve sempre um dinheiro extra no bolso para caso
aconteça algum acidente e você tenha que voltar de táxi.
Ao terminar a corrida, a pessoa deve dar uma volta calma, diminuir o ritmo aos poucos
e caminhar até parar. Fazer um alongamento leve e, independentemente do horário do
treino, deve realizar uma boa alimentação e hidratação. Ao chegar em casa, tome uma
banho para relaxar. As pessoas que correm à noite e costumam ficar aceleradas podem
se distrair com um livro ou um filme até ficarem calmas. O importante é correr no seu
tempo e cuidar do corpo". Christiano Marques é treinador Dpace (metodologia em
treinamento de corrida), diretor técnico e treinador da Markes Running+."
"Quando estou me preparando para uma ultra de 24 horas, os treinos são de manhã, no
sol de meio dia, à tarde, à noite e, nos finais de semana, treino de madrugada, começando
meia-noite e indo madrugada a dentro. Tudo isso é para treinar o meu corpo para esses
extremos e temperaturas. Não vejo desvantagens e sim vantagens em treinar em todos os
horários. Nas pequenas corridas, vejo muitos corredores reclamando que a temperatura
está muito quente, mas só treinam de manhã ou à noite, eu já não tenho esse problema".
Jorge Cerqueira, Rio de Janeiro.
treinos pontuais, às 11h, na praia. Gosto da noite pela temperatura e faço alguns trechos
na rua mesmo, sem depender de ciclovias e calçadas. A desvantagem é que demoro um
tempo para relaxar e pegar no sono, o que vai ocorrer por volta de 00h30m ou 1h , mas
melhora a qualidade do mesmo. Também tem a questão da segurança, porém, em seis
meses, ainda não passei "perrengues"." Cincinato Furtado, Ceará.
"Vejo vantagens em correr de manhã. Depois da corrida, o corpo fica leve. De manhã
o ar está mais puro, não tem muito barulho e estou sem estresse. A sensação de bem é
imediata e as baterias estão carregadas e prontas para mais um dia de trabalho". Gustavo
Vencedor, Rio de Janeiro.
FONTE:
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/manha-tarde-ou-noite-saiba-qual-e-o-melhor-periodo-do-dia-para-seu-treino.html
o estresse diário e o próprio fator biológico das pessoas interferem no rendimento na
atividade física. Quando o iniciante se prepara para a corrida de rua, surge a questão do
horário. Correr de manhã, à tarde ou à noite? Como me alimentar? Vai atrapalhar o meu
sono? Para acabar com os questionamentos, o EU ATLETA preparou uma reportagem
especial para você sanar as dúvidas.
Hidratação
com o tempo de execução das mesmas. Numa atividade com até 60 minutos de duração,
a hidratação deve ser feita somente com água. Em corridas com tempo superior, além da
água, devem ser utilizados complementos, como bebidas isotônicas ou produtos em gel que
contenham carboidratos. Não se deve esquecer de ingerir água e líquidos durante os treinos
e ao longo do dia após a atividade. No inverno ou em dias mais frescos, a sensação de sede
diminui bastante, entretanto, quando sentimos, já é um sinal de desidratação.
Palavra do especialista
as da manhã e tarde. Por conta disso, o aquecimento deve ser diferente. À noite deverá
ser mais intenso e à tarde muito leve por estar muito quente, por conta do corpo já estar
aquecido. É claro que o aquecimento também vai depender do dia que a pessoa teve no
trabalho. Se ela treina à noite e está cansada, não vou passar algo puxado, porque os
exercícios antes da corrida já cansam.
Eu não recomendo treinar no turno da tarde por ser muito quente, a não ser que a pessoa
precise de um treinamento específico para correr uma maratona ou uma corrida de 24h,
já que ela vai pegar o sol quente. E de manhã, a pessoa tem que treinar até as 9h. A partir
daí, o sol fica mais forte. Existe uma individualidade biológica. Tem gente que funciona
melhor de manhã, outras que à tarde estão muito bem dispostas e indivíduos que à noite
estão ligadões ou apagados. Eu gosto de treinar de manhã porque estou esgotado do
trabalho mais tarde e sei que não vou render; mas as pessoas que têm o metabolismo mais
acelerado correm bem à noite.
Corredores devem ter
atenção com a segurança na hora de fazer um treino à noite (Foto: Getty Images)
grande número de pessoas ou carros, diferentemente da tarde, que já fica conturbado e
movimentado. Se for treinar na hora do almoço, procure um parque, uma lagoa ou uma
ciclovia. Se for treinar à noite, tente usar roupas coloridas e que chamem atenção. Existem
camisas esportivas que o farol do carro bate e elas brilham. Tem um acessório chamado
headlamp (lanterna na cabeça) que ajuda muito. Outro cuidado importante é não treinar
em lugares afastados ao escurecer. Sempre avise aos familiares qual é o percurso e em
quanto tempo pretende completá-lo. Leve sempre um dinheiro extra no bolso para caso
aconteça algum acidente e você tenha que voltar de táxi.
Ao terminar a corrida, a pessoa deve dar uma volta calma, diminuir o ritmo aos poucos
e caminhar até parar. Fazer um alongamento leve e, independentemente do horário do
treino, deve realizar uma boa alimentação e hidratação. Ao chegar em casa, tome uma
banho para relaxar. As pessoas que correm à noite e costumam ficar aceleradas podem
se distrair com um livro ou um filme até ficarem calmas. O importante é correr no seu
tempo e cuidar do corpo". Christiano Marques é treinador Dpace (metodologia em
treinamento de corrida), diretor técnico e treinador da Markes Running+."
Opinião
sol de meio dia, à tarde, à noite e, nos finais de semana, treino de madrugada, começando
meia-noite e indo madrugada a dentro. Tudo isso é para treinar o meu corpo para esses
extremos e temperaturas. Não vejo desvantagens e sim vantagens em treinar em todos os
horários. Nas pequenas corridas, vejo muitos corredores reclamando que a temperatura
está muito quente, mas só treinam de manhã ou à noite, eu já não tenho esse problema".
Jorge Cerqueira, Rio de Janeiro.
saiba mais
"Corro 40 minutos à noite, por volta das 21h e 22h. Só aos finais de semana que façotreinos pontuais, às 11h, na praia. Gosto da noite pela temperatura e faço alguns trechos
na rua mesmo, sem depender de ciclovias e calçadas. A desvantagem é que demoro um
tempo para relaxar e pegar no sono, o que vai ocorrer por volta de 00h30m ou 1h , mas
melhora a qualidade do mesmo. Também tem a questão da segurança, porém, em seis
meses, ainda não passei "perrengues"." Cincinato Furtado, Ceará.
"Vejo vantagens em correr de manhã. Depois da corrida, o corpo fica leve. De manhã
o ar está mais puro, não tem muito barulho e estou sem estresse. A sensação de bem é
imediata e as baterias estão carregadas e prontas para mais um dia de trabalho". Gustavo
Vencedor, Rio de Janeiro.
FONTE:
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/manha-tarde-ou-noite-saiba-qual-e-o-melhor-periodo-do-dia-para-seu-treino.html
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