Eu comento esportes: Treino funcional #2: exercício com elástico trabalha coxa e bumbum

sexta-feira, 10 de maio de 2013

Treino funcional #2: exercício com elástico trabalha coxa e bumbum

Preparador físico passa a segunda dica da série feita pelo EU ATLETA: treinamento na areia para fortalecimento muscular usando a mini band

Por Igor Christ e Pedro Veríssimo Rio de Janeiro

Na sequência da série que é voltada aos exercícios funcionais, o EU ATLETA passa mais uma dica com o treinamento para a musculatura profunda. Nesta semana, o preparador físico Cláudio Baiano e sua equipe mostram um trabalho para coxa, abdômen e bumbum (glúteo) ao mesmo tempo. No treino que é realizado na areia, a mini band (anel elástico) é colocada abaixo dos joelhos, bem na altura do tornozelo para fortalecer os membros inferiores. O atleta se movimenta de forma lateral, anda para frente e para trás, se agacha em diferentes velocidades e ainda simula um polichinelo com o braço colocado da forma que achar mais conveniente. No final, dão pequenos tiros de corrida sem o elástico para liberar a musculatura. (Confira as dicas de exercício no vídeo)

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- É um treino simples e eficaz, que precisa apenas de uma mini band. Cada vez que você se aproxima da ponta do pé, mais intenso o exercício fica. Deseja fazer algo mais leve e menos intensidade, coloca o elástico abaixo do joelho. Está mais adiantado? Então, pode colocar no tornozelo. Esse elástico você vai achar em farmácias e lojas de médico - explicou Baiano.

EU ATLETA EXERCÍCIO FUNCIONAL mosaico 1 (Foto: Igor Christ)

Dica de exercício nº 2 com elástico na perna para glúteo, coxa e abdômen (Foto: Igor Christ/EUATLETA)

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O treino funcional trabalha a musculatura profunda das pessoas com atividades que utilizam equipamentos como elásticos, bolas, cordas, cones, bambolês, cintos de tração e hastes, que podem ser comprados até em lojas de material de construção. Esse trabalho é o reflexo do que se faz no dia a dia, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O atleta ganha força, equilíbrio, agilidade, flexibilidade, resistência, coordenação e condicionamento físico.
O exercício funcional virou uma alternativa para aqueles que estão cansados dos treinamentos convencionais de musculação. Entrando nessa onda que vem ganhando força e cada vez mais adeptos nas praias e academias espalhadas pelo Brasil, o EU ATLETA iniciou uma série com dicas para você queimar as calorias indesejáveis e entrar em forma com exercícios completos.

* Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientação de profissional formado em Educação Física.

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