Treino funcional #2: exercício com elástico trabalha coxa e bumbum

Preparador físico passa a segunda dica da série feita pelo EU ATLETA: treinamento na areia para fortalecimento muscular usando a mini band

Por Igor Christ e Pedro Veríssimo Rio de Janeiro

Na sequência da série que é voltada aos exercícios funcionais, o EU ATLETA passa mais uma dica com o treinamento para a musculatura profunda. Nesta semana, o preparador físico Cláudio Baiano e sua equipe mostram um trabalho para coxa, abdômen e bumbum (glúteo) ao mesmo tempo. No treino que é realizado na areia, a mini band (anel elástico) é colocada abaixo dos joelhos, bem na altura do tornozelo para fortalecer os membros inferiores. O atleta se movimenta de forma lateral, anda para frente e para trás, se agacha em diferentes velocidades e ainda simula um polichinelo com o braço colocado da forma que achar mais conveniente. No final, dão pequenos tiros de corrida sem o elástico para liberar a musculatura. (Confira as dicas de exercício no vídeo)

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- É um treino simples e eficaz, que precisa apenas de uma mini band. Cada vez que você se aproxima da ponta do pé, mais intenso o exercício fica. Deseja fazer algo mais leve e menos intensidade, coloca o elástico abaixo do joelho. Está mais adiantado? Então, pode colocar no tornozelo. Esse elástico você vai achar em farmácias e lojas de médico - explicou Baiano.

Dica de exercício nº 2 com elástico na perna para glúteo, coxa e abdômen (Foto: Igor Christ/EUATLETA)

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O treino funcional trabalha a musculatura profunda das pessoas com atividades que utilizam equipamentos como elásticos, bolas, cordas, cones, bambolês, cintos de tração e hastes, que podem ser comprados até em lojas de material de construção. Esse trabalho é o reflexo do que se faz no dia a dia, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O atleta ganha força, equilíbrio, agilidade, flexibilidade, resistência, coordenação e condicionamento físico.
O exercício funcional virou uma alternativa para aqueles que estão cansados dos treinamentos convencionais de musculação. Entrando nessa onda que vem ganhando força e cada vez mais adeptos nas praias e academias espalhadas pelo Brasil, o EU ATLETA iniciou uma série com dicas para você queimar as calorias indesejáveis e entrar em forma com exercícios completos.

* Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientação de profissional formado em Educação Física.

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   FONTE:
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2013/05/treino-funcional-2-exercicio-com-elastico-trabalha-coxa-e-bumbum.html

Vettel 'acorda' na Espanha e fecha a sexta-feira de treinos livres na frente

Após ficar em 19º na atividade da manhã, tricampeão da RBR faz o melhor tempo do dia em Barcelona. Alonso fica em segundo e Massa, em quinto

Por GLOBOESPORTE.COM Barcelona, Espanha

Sebastian Vettel 'cochilou' no primeiro treino livre, mas despertou na segunda sessão (Foto: AFP)

Depois de dar poucas voltas e fechar o primeiro treino livre para o GP da Espanha em uma discretíssima 19ª posição, o tricampeão Sebastian Vettel finalmente pôs as cartas na mesa na atividade da tarde, no Circuito da Catalunha, que recebe a quinta etapa do Mundial de Fórmula 1 neste fim de semana. Líder do campeonato, o alemão da RBR fez o melhor tempo da sexta-feira, na segunda sessão livre: 1m22s808. Mais veloz na parte da manhã, o piloto da casa Fernando Alonso, da Ferrari, ficou com o segundo tempo, a apenas 17 milésimos do rival: 1m22s825.

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Segundo colocado no treino matinal, Felipe Massa fechou o dia em quinto, com 1m23s110. À frente do brasileiro da Ferrari ficaram o australiano Mark Webber , da RBR (1m22s891) e o finlandês Kimi Raikkonen, da Lotus (1m23s030). O britânico Lewis Hamilton, que chegou a rodar no início da atividade, terminou em sexto, seguido de perto pelo companheiro da Mercedes, Nico Rosberg. Apesar da pausa desde a última etapa, no Bahrein, a McLaren não mostrou sinais de reação. Jenson Button foi apenas o 12º e Sergio Pérez, o 13º. Diferentemente da primeira sessão, disputada boa parte em pista molhada por causa da chuva que caiu na região pela manhã, a segunda sessão de treino livre contou com asfalto seco.

Líder do campeonato e tri mundial, Vettel foi o mais veloz na sexta-feira em Barcelona (Foto: AFP)

Os pilotos voltam à pista às 6h de sábado (horário de Brasília) para o terceiro treino livre, com exibição do SporTV. A TV Globo transmite ao vivo o treino classificatório (sábado, 9h) e a corrida (domingo, 9h). O GLOBOESPORTE.COM acompanha em Tempo Real.

Ferrari de Felipe Massa espelhada em painel no Circuito da Catalunha (Foto: EFE)

Confira os melhores tempos do segundo treino livre para o GP da Espanha:
1 - Sebastian Vettel (ALE/RBR-Renault) -1m22s808 (34 voltas).
2 - Fernando Alonso (ESP/Ferrari) - 1m22s825  + 0s017  (35)
3 - Mark Webber (AUS/RBR-Renault) - 1m22s891  + 0s083  (36)
4 - Kimi Raikkonen (FIN/Lotus-Renault) - 1m23s030  + 0s222  (32)
5 - Felipe Massa (BRA/ Ferrari) - 1m23s110  + 0s302  (37)
6 - Lewis Hamilton (ING/Mercedes) - 1m23s140  + 0s332  (35)
7 - Nico Rosberg (ALE/Mercedes) - 1m23s398  + 0s590  (45)
8 - Adrian Sutil (ALE/Force India-Mercedes) - 1m23s840  + 1s032  (37)
9 - Jean-EricVergne (FRA/STR-Ferrari) - 1m24s058  + 1s250  (31)
10 - Paul di Resta (ESC/Force India-Mercedes) - 1m24s104  + 1s296  (25)
11 - Daniel Ricciardo (ASU/STR-Ferrari) - 1m24s175  + 1s367  (32)
12 - Jenson Button (ING/McLaren-Mercedes) - 1m24s306  + 1s498  (35)
13 - Sergio Pérez (MEX/McLaren-Mercedes) - 1m24s854  + 2s046  (31)
14 - Valtteri Bottas (FIN/Williams-Renault) - 1m24s888  + 2s080  (38)
15 - Nico Hulkenberg (ALE/Sauber-Ferrari)  - 1m25s167  + 2s359  (38)
16 - Pastor Maldonado (VEN/Williams-Renault) - 1m25s321  + 2s513  (32)
17 - Esteban Gutiérrez (MEX/Sauber-Ferrari) - 1m25s441  + 2s633  (37)
18 - Romain Grosjean (FRA/Lotus-Renault) - 1m25s851  + 3s043  (35)
19 - Giedo van der Garde (HOL/Caterham-Renault) - 1m25s963  + 3s155  (30)
20 - Jules Bianchi (FRA/Marussia-Cosworth) - 1m26s078  + 3s270  (31)
21 - Chalres Pic (FRA/Caterham-Renault) - 1m26s930  + 4s122  (35)
22 - Max Chilton (ING/Marussia-Cosworth) - 1m26s970  + 4s162  (25)

FONTE:
http://globoesporte.globo.com/motor/formula-1/noticia/2013/05/vettel-acorda-na-espanha-e-fecha-sexta-feira-de-treinos-livres-na-frente.html